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産後の髪や頭皮に必要な栄養分を与える

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まず、産後の女性は髪の栄養分が不足しているので単純に抜け毛や薄毛になってしまうということを理解しましょう。特に母乳育児の妊婦さんの場合は母乳に栄養素が摂られるので致し方ないこと。
しかし、少しでも髪の生成に必要なその不足分を補うことが食べ物で出来れば回復も早く発毛の好循環サイクルに乗せれます。女性ホルモンの分泌を正常に早く戻すためにもしっかりと栄養と睡眠をとり生活習慣から見直していくのが一番の地下道といえます。


抜け毛予防に絶対必要な栄養素「タンパク質」

髪や頭皮の健康に欠かせない料理・食べ物は確かにあるのですが、ではその料理はなぜ髪にいいのか、どんなプラスの効果があるのかを理解して食べている人は少ないのではないでしょうか。

 

では、どんなものが入っていれば髪や頭皮にいいのか「髪に必要な栄養素」について知っておく必要があるということです。髪の毛の生成にはどんな栄養素が必要で、それがどんな食材に入っているのかを知っていれば、楽しく美味しく育毛対策をするための第一歩ということです。

 

 

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髪の毛に必要な栄養分って一体何!?


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私たちの体の大部分は水とタンパク質で構成されています。
もちろん、私たちの髪の毛もタンパク質で構成されています。
そして、髪の毛は18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質でこのタンパク質のことをケラチンと呼びます。ケラチンは髪の毛以外にもツメや皮膚などの角質層を形成する成分となります。
 
(アミノ酸系のシャンプーが頭皮・頭髪に良いというのは髪の毛がアミノ酸で構成されているからです。)


あなたも聞いたことがあると思いますが、タンパク質というと動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。同じタンパク質なのにどう違うのか?

 

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動物性タンパク質

 

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肉や魚、卵、乳製品などから摂取していくことが出来るタンパク質で、吸収力がよくアミノ酸が多く含まれて
います。筋肉を作っていくのに欠かせないのが動物性タンパク質ですが、脂肪になりやすくて多く摂取してしまうと内蔵に負担がかかって血液の流れが悪くなってしまいます。

 

産後ママの場合には、出産によって傷ついた骨格をはじめ筋肉・生殖器の生成や修復させるために良質なタンパク質が必要になってくるので肉類の摂取は意識するといいでしょう。

 

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植物性タンパク質

 

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植物性タンパク質は、豆腐や大豆、納豆などの豆類に多く含まれていて、吸収力はそれほど高くないのですが
コレステロールを下げて血液の流れを良くサラサラにしてくれます。
吸収力が高くないといっても余分なカロリーや脂質がなくて、人の肌、爪、髪の毛等様々な部分の主成分となるとても大切なタンパク質です。

 

現代人は、動物性タンパク質は過剰摂取していて、この植物性タンパク質が極端に欠如しているというデータも出ています。

 

産後は意識的に植物性タンパク質を摂取する

また育毛や発毛を促すには植物性タンパク質とともに、バランスよく栄養素を摂取していく必要があります。
特に亜鉛やビタミンC・ビタミンEなどは体内で合成できないのでタンパク質の吸収を高めるためにも積極的に取り入れていきたいものです。

 

  • 味噌汁:大豆イソフラボン・
  • 納豆:大豆イソフラボン・
  • 蕎麦粉:そば・(アミノ酸スコア92)
  • 豆腐:大豆イソフラボン
  • 豆乳:大豆イソフラボン
  • 枝豆:大豆イソフラボン
  • 唐辛子:カプサイシン
  • レバー:動物性タンパク質、亜鉛、ビタミンB、ビタミンA
  • うなぎ:動物性タンパク質、ビタミンB、亜鉛、ビタミンA
  • 牡蠣:亜鉛
  • 豆類(ピーナッツ・カシューナッツ・落花生・アーモンド):亜鉛・ビタミン

上記に記載した食材はあくまで代表的なものになります。

 

他にも三大栄養素を含む髪の毛にいい食べ物はたくさんあるので、好きな食材を組み合わせて無理なく摂取していきましょう!

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